triceps na maszynie

Odswiezam bo koncze regeneracje i chce przejsc do takeigo treningu. Czy moze być 1dzen klatka triceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 3*12 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu [...]

[...] 86cm klatka: 107cm biceps: 33cm TRENING PONIEDZIALEk: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia [...]

[...] partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :( Moj trening wyglada tak: tydzien 1 poniedzialek: klatka barki triceps środa: plecy biceps przedramie piątek : klatka barki triceps tydzien 2: pon - plecy biceps przedramie sro -klatka barki triceps pia -plecy biceps przedramie I [...]

[...] i smialo moge powiedziec ze mi to wystarcza :-)) Hmm odnosnie reszty ćwiczen to dorzuciłbym na klatce piersiowej wyciskanie sztangi na ławce poziomej WĄSKIM uchwytem. Na triceps dodałbym prostowanie z Hantlem ramienia w opadzie tułowia I na nogi jedno cwiczenie. MOze wyprost nóg na maszynie - siedząc. No i te plecy %-) Poza tym nie mam [...]

Dzisiaj Klatka , Triceps , Barki KLATA Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 12 powtórzeń 27kg Rozpiętki skos góra 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 powtórzeń 70kg Rozpiętki skos dół 4 serie 10 powtórzeń. TRICEPS Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6 serii 12 powtórzen BARKI Przyciąganie linek wyciągu górnego do [...]

1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s jako drugie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s [...]

[...] ciag<poniewaz juz po wioslowaniu grzbiet i dwuglowe ud beda rozgrzane wiec najlepiej wykonaj 3 serie tego cwiczenia<pracuj nad technika wykonywanego ruchu> triceps:francuskie wyciskanie sztangi lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi [...]

[...] , jeżdzenia , martwego sumo z hantlą , przysiadow i wszelkim prostowan i ugięc nog na maszynie :/ Martwy na prostych jak i zwykly tez odpada :/ zatem cos mi sie zdaje ze dzis po poludniu skocze na siłownie i zrobie jedynie klate , biceps , triceps , bary. ale jeszcze zobacze. poki co delikatnie obcinam węgle bo prawdopodobnie bedzie 0 ruchu.

[...] drążka wyciągu do klaty 60kg -ściąganie drążka wyciągu za kark 50 kg -wiosło sztangą 30 kg -rozpiętki + wyciskanie 6-8 kg na rękę -ohp 20 kg +ćwiczenia na biceps i triceps Dół -uginanie leżąc 30 kg -wypychanie na maszynie 100-150 kg -bułgary 7 kg na rękę -wykroki, zakroki, przysiady chodzone (tu zależy od humoru) +interwały oparte na [...]

[...] Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) Środa Plecy Martwy ciąg (10,8,8,6) Ściąganie drążka nachwytem do karku (10,8,8,6) Wiosłowanie [...]

Nie ma u mnie czegoś takiego jak aeroby, biegam czy to wolne przebieżki czy sprinty bo tak mam rozpisane w treningu. Co do rowerka to jeżdżę 2-3 razy w tyg po 30min, ponoć pomaga na kolana. Dzisiejszy trening: -Rwaniodocisk (60 x6, 80 x4, 100 x4, 110 x4), -Zarzut +Wycisk (60 x 4, 80 x4, 100 x4, 120 x4), -Pajace (60 x6, 70 x6, 80 x6, 90 x6), [...]

[...] jestes poczatkujacy mozesz zaczynać od 2 serii na duze grupy, i od jednej na małe. Na poczatku proponuje również nie wychdozić powyzej 2 serii na cwiczenie. "3. Czy na triceps wykonywać francuskie wyciskanie sztangą stojąc, siedząc czy w leżeniu na płaskiej ławce opuszczając sztangę do czoła?" -- mysle ze zrob francuskie stojac lub [...]

niepodałeś jaki cel ale domyślam się że masa Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,10, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 8 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] przednie aktony barków tylko na tylnie , tak samo wyciskanie zza karku nie jest na tylnie tylko na boczne i przednie ) 3 unoszenie hantli w bok i do przodu hantli 2 serie triceps 1 sciaganie uchwytu drazka 4 serie 2 wyciskanie francuskie sztangi 3 serie lydki wspiecia na palce stojac 4 serie B: uda 1 prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 2s Martwy ciąg 2s robisz martwy ciąg przy nogach, tutaj bym pominął Klata Wyciskanie 2s Wyciskanie hantelek 1s daj sztange łątwiej kontrolować ruch Rozpietki na skosie 2s kontuzjogenne to tez można wyrzucic Można zrobić do tego przeplatanie z plecami Biceps Unoszenie sztangi 2s Hantelkami suplimacja 2s [...]

PONIEDZIAŁEK: MC 4x8 Podciąganie na drążku szer. Podchwytem 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 Wiosłowanie jednorącz 3x10 Szrugsy 3x15 WTOREK 1. Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej głową w dół hantlami 4x8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 2. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wyciskanie [...]

[...] bez ciezaru uginanie mlotkowe 3s francuz, uginanie szerokim chwytem 3s uginanie siedzac z supinacja 3s (napinanie bicepsa 30s z ciezarem w reku 2s) przedramie Barki+triceps wyciskanie hantli 4s wyciskanie zolnierskie 3s unoszenie bokiem/przed siebie 3s sztanga do brody/butterfly reverse 3s francuz do czola 4s dipsy 3s wciskanie na [...]

[...] na maszynie -wyciskanie na maszynie (sownica), szeroki rozstaw stop -wykroki w bok ze sztanga -wyprosty podudzi siedzac 2trening -przywodzenie -odwodzenia Miesnie nog dzialaja jako spojna calosc tak inne np biceps, triceps itd. Tylko poprzez odpowiednie ustawienie nog itp mozna mocniej stymulowac jakas glowe lub czesc miesnia. Pozdr.

[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą 2x 20-25 piątek: Barki+triceps Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 wyciskanie żołnierskie 3 fazowe (3*5) 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 4x 12-8 [...]